人生泣き笑い　「魔法使いのひとりごと」 ☆水口清一公式ブログ

台風が日本列島を横断しました。
各地で多くの被害がでた模様ですね。
突然にやってくる地震と違って台風は、事前に防備することができます。
それでも油断をすると被害に遭います。

秋にかけて、これから夏の疲れがでるころです。
健康もちょっとした油断で体調を崩します。
そこで簡単な呼吸法で予防をしてください。

呼吸は意識と潜在意識を結ぶ接点です。呼吸を制御することは潜在意識をコントロールすることにつながります。

潜在意識は自律神経と直結した生命維持装置なので、呼吸と健康は切り離せない関係です。
浅くて速い呼吸は長い間に健康を害していきます。

吐く息は副交感神経（リラックス）を刺激し、吸う息は交感神経（緊張）を刺激しています。呼吸は吐いて吸うのが基本です。

腹式呼吸でできる限り長く息を吐き、そして息を吸い込みます。この呼吸法を一日数分繰り返すだけで健康が蘇ります。

最近は呼吸法だけでダイエット効果をあげたり、血小板凝集抑制作用のあるプロスタグランジンI2代謝物の量が増えて動脈硬化を予防することも分かってきました。

ヨガの行は、「イメージ、呼吸法、意識の集中」が三位一体になっています。
呼吸法だけでも８０種類ぐらいあるそうです。

簡単な呼吸法で夏の疲れを癒しましょう。
適量の塩分の摂取も忘れないで下さいね。

心身が緊張していれば何をしてもうまくいきません。まず緊張を取ることです。

★リラックスの方法

呼吸法

吸う息は交感神経（緊張）を刺激します。吐く息は副交感神経（弛緩）を刺激します。

できる限りゆっくりと息を吐き、そして吸います。吐く息と吸う息の比率は２：１でいいでしょう。 １０秒で吐いたら５秒で吸うというふうに～

毎日２，３回気がついたときに３分から５分程度実行してください。

自然の中に入る

自然の中に入ると自然に脳波がアルファ波になりリラックスします。

小鳥のさえずり、小川のせせらぎ音、風の音、海の波の音、森林の香り、土の臭い、夕日など、 とにかく自然の中に入ると自動的に脳波がアルファ波になってリラックスできます。

週に一度は郊外や自然の中に入るようにしましょう。

マインドミュージックを聴きましょう

心地よい音楽を聴くとリラックスします。音楽は心の食べ物です。 また右脳を開発して生命力も活性化してきます。

静かな部屋で３０分ばかり心と体をくつろがせてください。

自己催眠法

自律訓練法や瞑想をするのも良いでしょう。 最近はリラクゼーション用のCDなども販売されているので自分の好きなものを買って使用してもいいかもしれません。

夢の実現はまず心身をリラックスさせることからはじめましょう。

二度とないたった一度の人生をどうか幸せに過ごしてください。

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よく夢を叶える本に「目標を鮮明にイメージしなさい」と書かれていますね。

でも目を瞑ってもなかなかくっきりとイメージが見える人は少ないと思います。

それは深い瞑想状態に入っていないためです。

イメージがくっきり見えない人も眠ると夢を鮮明に見ることが出来ます。
夢も一種のイメージですね。

イメージが出にくい人は、ゆっくりした呼吸を繰り返していると脳波がアルファ波になってイメージが出やすくなります。

呼吸は吐く息と吸う息を2対1の割合にしてください。

長く息を吐くと副交感神経優性になり、心身ともにリラックスできるからです。

またマインドミュージックをバックに静かにかけておくとリラックスが増幅されます。

音楽は右脳を刺激するためです。

右脳はイメージ脳です。

どうしてもイメージが出てこない人も心配はいりません。
触覚、嗅覚、聴覚、味覚などの5感が自然に働くのでイメージがぼんやりしても他の感覚が働いています。

イメージが鮮明でなくても疑似体験できれば効果があります。

上の赤丸のカードを30秒ほど見つめて、目を閉じてみてください。
瞼の奥に残像が見えるはずです。
この残像を長く見られるように練習します。

時々このカードでイメージ訓練をしてみてくださいね。